蓝莓一天适合吃多少

建议一天吃蓝莓50-100克，由于蓝莓大小品质不一，大约在10-30颗之间。

1、蓝莓性凉，吃多了伤脾胃，会引起消化能力降低，甚至引起腹泻等不适症状，本身脾胃虚寒的人群，要严格控制蓝莓等寒凉水果的食用量。

2、在《中国居民平衡膳食宝塔(2007)》中，建议成人每天摄入水果200-400克，且建议一天吃2种以上的水果，因此一天吃50-100克的蓝莓是比较符合该指南中的建议的。

蓝莓吃多了会怎样

1、导致消化不良 蓝莓吃太多会增加胃部的负担，导致胃动力下降，容易导致消化不良。

2、导致腹泻腹痛 蓝莓有轻泻功效，吃多了容易加重体内寒气，从而导致腹泻、腹痛等。

3、增加患病机率 蓝莓含有的花青素是很强的抗氧化剂，过量的抗氧化作用会清除体内原本健康的自由基，从而大大增加患疾病的机率。